Existe mucha controversia sobre cuándo llevar a cabo los estiramientos para prevenir lesiones deportivas, ¿debemos estirar antes de empezar la práctica deportiva, sólo después de ésta o antes y después? Sin embargo, de lo que no hay duda es de que  los estiramientos son considerados como una buena herramienta para reducir el riesgo de lesiones musculares sobre todo en atletas de resistencia como por ejemplo corredores. (Baxter 2016)

Hay que saber que tanto la pérdida de flexibilidad como la limitación de la movilidad y la fatiga muscular son factores de riesgo importantes para sufrir lesiones músculo-tendinosas (Rogan2012). Los desequilibrios en la flexibilidad pueden derivar también en una lesión en un atleta son que podemos encontrar entre los diferentes músculos (Behm 2016)

Se ha observado que, gracias a la realización de estiramientos se produce un aumento del rango de movimiento articular, aspecto beneficioso en aquellos deportes en los cuales es necesaria una mayor movilidad o amplitud articular, como puede ser la gimnasia, natación, etc… (Tacker 2014). También se sabe que gracias a los estiramientos se pueden cambiar las propiedades viscoelásticas del músculo, siendo así más resistentes a la hora de sufrir una lesión. (Rogan 2012)
En otros deportes donde existe un alto riesgo de tendinitis, se ha observado que, dependiendo del tipo de estiramiento que realizamos, podemos producir diferentes efectos tanto en la musculatura como en el tendón, facilitando la rehabilitación de esta patología. (Witvrou 2007)

Por tanto, podemos afirmar que los estiramientos son beneficiosos a la hora de prevenir y tratar lesiones, acude a tu centro de fisioterapia para que un experto pueda recomendarte cuales son los estiramientos que debes hacer y las pautas que has de seguir. Aquí te dejamos algunas ideas sobre cómo estirar los músculos de las piernas.

Bibliografía:

Baxter C, Mc Naughton L. R., Sparks A, Norton L , Bentley D: Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners. Sports Medicine. 2016. Behm D. G., Blazevich A. J, Kay A. D, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2016; 41: p.1–11.

McHugh M. P, Cosgrave C. H. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports 2010; 20: p. 169–181. Rogan S, Wüst D, Schwitter T, Schmidtbleicher D: Static Stretching of the Hamstring Muscle for Injury Prevention in Football Codes: a Systematic Review. Asian Journal of Sports Medicine 2013; 4(1): p.1-9.

Thacker S. B, Gilchrist J, Stroup D. F, Kimsey C. D. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature. Medicine & Science in Sports & Exercise 2004; p. 371-78

Witvrouw E, Mahieu N, Roosen P, McNair P. The role of stretching in tendon injuries. Br J Sports Med 2007; 41: p. 224–226.