- Cita previa
- 696 996 672
- neurocen@gmail.com
Beneficios del método Pilates según la ciencia
Beneficios del método Pilates según la ciencia
Pilates. ¿Qué es?
Antes de ofrecer nuestro servicio de Pilates como ejercicio terapéutico, consideramos necesario saber qué beneficios aporta este método, y para ello nada mejor que echar un vistazo a lo que dice la ciencia.
El método Pilates fue creado por Joseph Pilates en la década de los años 1920s [1, 2]. Se fundamenta en el control de la posición corporal y el movimiento. Sus ejercicios pueden realizarse tanto sobre una colchoneta, como con máquinas con la resistencia ajustable [3, 4].
Los principios básicos del método son la contracción abdominal, el control, la concentración, la precisión, la fluidez y la respiración [5, 6]. La contracción abdominal es el apriete muscular de los músculos situados entre el suelo pélvico y la caja torácica durante los ejercicios [7, 8].
La concentración se refiere a la atención requerida para la realización de los ejercicios. El resto de los principios no son otros que el control de la postura y el movimiento durante los ejercicios, la precisión o cuidado con que estos se realizan, la fluidez o suavidad en la transición de los movimientos con la secuencia de movimiento y la respiración coordinada con el ejercicio [5].
¿Qué efectos tiene su práctica?
Como todo sistema de ejercicios, este método tiene efectos sobre el tono de los músculos, su elasticidad y sobre las articulaciones y los ligamentos que se relacionan con ellas. Su práctica puede mejorar la postura, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular. Cuando esto se consigue, se optimizan los patrones de movimiento y la secuenciación muscular, es decir, del orden lógico con el que los músculos son utilizados en una tarea [9, 10].
Su eficacia para reentrenar la pared abdominal (oblícuos, transverso y recto del ambomen), así como la flexibilidad y mejorar el equilibrio dinámico [12], incluso es capaz de mejorar determinados parámetros en la escoliosis [13], la autonomía personal, el equilibrio estático y la calidad de vida [14], hacen de este tipo de ejercicio una herramienta terapéutica siempre y cuando sea aplicada por profesionales sanitarios. En Fisioterapia se emplea porque es capaz de reducir o eliminar el dolor lumbar, cosa que se debe a que practicar Pilates, durante al menos ocho semanas, puede ser suficiente para que mejore nuestra estabilidad lumbo-pélvica y nuestra flexibilidad [15-19].
Jorge Montero. Fisioterapeuta
Equipo neurocen.
Bibliografía sobre Pilates.
[1]. Friedman P, Eisen G. The Pilates method of physical and mental conditioning. 10th ed. London: Penguin Books; 2005.
[2]. Owsley A. An introduction to clinical Pilates. Athlet Ther today 2005;10:19-25.
[3]. Anderson BD, Spector A. Introduction to Pilates-based rehabilitation. Orthop Phys Ther Clin N Am 2000;9:395-410.
[4]. Lately P. The Pilates method: history and philosophy. J Bodyw mov Ther 2001;5:275,282.
[5]. Lately P. Updating the principles of the Pilates method – part 2. Bodyw Mov Ther 2002;6:94-101.
[6]. Well C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates Exercise: A systematic review. Complement Ther Med 2012;20:253-262.
[7]. Muscolino JE, Cipriani S. Pilates and the powerhouse – I. J Bodyw Mov Ther 2004;8:15-24.
[8]. Muscolino JE, Cipriani S. Pilates and the powerhouse – II. J Bodyw mov Ther 2004;8:122-130.
[9]. Bernardo L. The effectiveness of Pilates Training in healthy adults: an appraisal of research literature. J Bodyw Mov Ther 2007;11(2):106-110.
[10]. McNeill W. Neurodynamics for Pilates teachers. J Bodyw mov Ther 2012;16:353-358.
[11]. Cruz-Ferrera A, et al. A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil 2011;92(12):2071-2081.
[12]. Alves de Araújo ME et al. Inoue Salgado AS, Martin Dantas EH. The effectiveness of the Pilates Method: Reducing the degree of non-structural scoliosis, and improving flexibility and pain in female college students. J Bodyw mov Ther 2012;16:191-198.
[13]. Siqueira Rodrigues BG et al. Pilathes method in personal autonomy, static balance and quality of life of eldery females. J Bodyw mov Ther 2010;14:195-202.
[14]. García-Pérez F, Alcántara-Bumbiero S. Importancia del ejercicio físico en el tratamiento del dolor lumbar crónico. Rehabilitación (Madr) 2003;37(6):323-332.
[15]. Van Tulder MW et al. Exercise therapy for low back pain. A systematic review within the framework of the Cochrane Collaboration Back Review Group. Spine 2000;25:2784-2796.
[16]. Kankaanpää M et al. The efficacy of active rehabilitation in chronic low back pain. Effect on pain intensity, self-experienced disability and lumbar fatigability. Spine 1999;24:1034-1042.
[17]. Mannion AF et al. Active therapy for low back pain. Part 1. Effects on back muscle activation, fatigability and strength. Spine 2001;26:897-908.
[18]. Petersen T et al. The effect of McKenzie therapy as compared with that of intensive strenthening training for the treatment of patients with subacute and chronic low back pain. A randomised control trial. Spine 2002;27:1072-1079.
[19]. Phrompaet S et al. Effects of Pilates training on lumbo-pelvic stability and flexibility. Asian J Sport Med 2011;2(1):16-22.
